Kitang tanan gusto nga tan-awon nga matahum ug sa katapusan mawala ang mga dili maayo nga sobra nga libra. Apan dili luwas ang pagpadayon sa mga diyeta sa pagsakit, ug ang pag-inom og espesyal nga mga pildoras sa pagkaon mahimo usab nga adunay makadaot nga epekto sa lawas. Busa, minahal nga mga babaye, ayaw paggukod sa dako nga gibug-aton sa pagkawala, apan mawad-an sa gibug-aton sa kasarangan ug sa hinay-hinay.
Sa niini nga artikulo kita mosulti kaninyo sa unsa nga paagi sa mawad-an sa 1 kg kada semana, gigiyahan sa usa ka epektibo, luwas ug yano nga programa. Kini nga hugpong sa mga pamaagi wala magkinahanglan og pisikal o sikolohikal nga kapit-os ug walay mga pagdili sa gibug-aton. Pag-andam nga mawad-an sa mga libra sa 7 ka adlaw.
Mga panudlo alang sa aksyon
Mahimo ka magsugod sa pagkawala sa timbang pinaagi sa 1 kg kada semana bisan unsang adlaw. Ingnon ta, kung nagsugod ka sa pag-ehersisyo kaniadtong Lunes, unya sa sunod Lunes masukod nimo ang resulta pinaagi sa pagtimbang. Ang kalampusan sa imong kalihokan nagdepende sa tanan kung giunsa nimo pagsunod ang among mga panudlo.
Paggahin ug panahon alang sa sports
Ang sports mahimong:
- aktibo;
- pasibo.
Kung ikaw usa ka regular nga bisita sa gym, nan kinahanglan nimo nga hatagan og dugang nga pagtagad ang mga ehersisyo sa cardio, sama sa treadmill, bisikleta, ug uban pa. 
Apan kung lisud alang kanimo ang paghalad sa imong kaugalingon sa ingon nga mga ehersisyo sa gym, ug lisud kaayo nga biyaan ang imong naandan nga pagbansay sa kusog, buhata ang daghang mga pagsubli nga adunay gamay nga gibug-aton. Hinumdumi, ang aktibo nga pamatasan sa gym kinahanglan molungtad labing menos 30 minuto aron makab-ot ang epekto.
Kon wala kay panahon ug kuwarta alang sa maong mga kalihokan, nan pagbuhat ug pisikal nga ehersisyo kada adlaw sa samang oras atubangan sa TV. Dugang pa, mahimo nimong ilisan ang biyahe aron magtrabaho sa usa ka puno ug puno nga minibus nga adunay paglakaw. Dili kinahanglan nga modagan bisan asa, normal lang, kalma nga paglakaw. Ang labing maayo nga alternatibo mao ang paglimpyo sa balay (hangtod sa 1 ka oras) o paglakaw sa iro. Hinumdomi, ang pagpadayon lamang. Kung mopahulay ka bisan sa pipila ka minuto, kinahanglan nga ipadayon ang mga klase.
Kaon sa imong mga kamot gamit ang stopwatch
Mahimo nimong kan-on ang bisan unsang gusto nimo bisan unsang orasa. Ang nag-unang butang mao ang pagsunod sa usa ka hinungdanon nga lagda - pag-usap sa usa ka bahin sa labing menos 60 segundos. Aron mahimo kini, gamita ang usa ka stopwatch: ibutang ang usa ka piraso sa imong baba, orasa kini sa 60 segundos, dayon tunlon.
Ang mga sabaw nga likido kinahanglan dili kan-on sa kini nga panahon. Apan kung gikinahanglan kini, gamita ang usa ka kutsarita.
Gidili namo ang alkohol.
Kitang tanan nahibal-an nga ang "berde nga bitin" usa ka butang nga taas ang kaloriya. Busa, alang sa panahon sa gisugyot nga kurso adunay hingpit nga pagdili sa alkohol. Dugang pa, 3 ka adlaw gikan sa pagsugod sa programa, likayi usab ang paggamit niini. Ug wala’y pagdugang usa ka pares nga tulo sa cognac sa tsa o kape.
Sakto nga pagkatulog
Dili ka makatulog labaw sa 8 ka oras sa usa ka adlaw. Ayaw pagkatulog sa adlaw. Aron makontrol ang imong pagkatulog, pagbutang ug alarm clock o hangyoa ang imong mga paryente nga personal kang pukawon. 
Kung kalit ka gusto nga matulog sa maadlaw, mahimo ka mag-inom og usa ka tasa nga kape o mag-contrast shower, ug makita nimo kung giunsa ang pag-uswag sa imong kahimsog ug mood.
Mga papan
Dili ka kinahanglan nga moinom og bisan unsang mga pildoras alang sa paghinlo, pagpamenos sa timbang, o uban pa. Apan kusganon namon nga girekomenda ang pag-inom og mga bitamina sa tibuuk nga programa. Ang bisan unsang bitamina nga mohaum sa imong pitaka mahimo, apan ang B ug C ang labing maayo.
Mga ilimnon
Kada adlaw kinahanglan nimo:
- pag-inom sa labing menos 0.5 ka litro nga juice - granada o pinya, alternating adlaw-adlaw;
- pag-inom og duha ka baso nga mineral nga tubig (nga adunay gamay nga sulod sa gas o mas maayo nga wala kini);
- maayo ang tsa ug kape, ayaw lang ibutang ang asukal niini ug ayaw kaon og sobra sa mga bun ug cake.